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英語の勉強中に眠くなってしまった時の仮眠法

英語,仮眠

 

私も、眠くなってしまった時の対処法に悩んでいた時期がありました。
眠くなったら、集中できないし頭に入らないから欲求に従って寝るべきか
それとも、我慢して学習し続けるべきなのか?

 

とくに社会人になると人によっては、満員電車にゆられて
クタクタになって帰ってくることもあることでしょう。
そんなときの対処法について解説しますね。

 

短時間の仮眠法の紹介

英語の勉強中に眠くなってしまった時の仮眠法
私もいろいろと実験してみました。
どうしたものかなと。

 

  • 顔を繰り返し洗って無理やり起きる
  • 仮眠をして起きて勉強する
  • まぶたの下をツネって無理やり起きる
  • コーヒーを飲んで我慢して頑張る

 

また、仮眠を間違ってしまうと
夜に寝れなくなって、次の日にものすごく疲れが残るという
辛い経験をしたことも何度もあったのですが、
仮眠の効率の良い方法を発見したので、紹介します。

 

英語学習に最適な仮眠法

仮眠をする前に、緑茶(コーヒー)を飲む
仮眠を20分以内にする
ベッドや布団で寝ないこと

 

これをやることで、眠気はとりあえず飛ばすことができる上に
夜もしっかりと寝付くこともできるので、ぜひやっていただきたいと思います。

 

仮眠をする前に、カフェインを摂取する理由

緑茶、コーヒーに関してはカフェインが少量入っているのですが
カフェインを取ると目が冴えるのではないか?という意見もあると思いますが

 

これを理論的に解説していくと
カフェインの効果は、だいたい30分後に出ると言われています。

 

よって、仮眠を20分くらいにしておけば
だいたい起きた直後からカフェインが効いてくることになります。
だから、寝足りないから余計に辛くなったみたいなことはならないのです。

 

仮眠を20分以内にした方が良い理由

仮眠は、これ以上長く寝ない方がよいです。
20分を超えると、今度は目が冴える前でに時間がかかります。

 

また、長く仮眠すると夜寝れなくなる可能性があります。

 

10分〜20分の仮眠は
2時間ほど寝たことと同じような効果があるとも言われていますが
疲労は回復はしないので、気をつけてくださいね。

 

あくまで、眠気を飛ばすための儀式として
やるんだと割り切っておいてくださいね。

 

また、ここからは個人的なアドバイスになりますが

 

22時以降に眠くなってしまったとしたら
仮眠ではなく、そのまま寝て
逆に朝早く起きるようにしてみてください。

 

成長ホルモンだったり、身体の疲れを十分にとるには
22時〜翌2時までには、寝ていることがベストです。

 

夜の20時とかに止む終えず眠くなってしまった時に
この仮眠法をやってもらえたらなと思います。

 

仮眠は、ベッドや布団で寝ないこと

ベッドや布団で寝てしまうとそのまま熟睡します。
わたしも、気がついたら朝だったみたいな経験を何度もしました。
それだけ、ベッドや布団の魔力はすごいということです。

 

疲れは取れている反面、もったいないことをしたという
後悔の念がこみ上げてきて、精神面で勉強に対する
支障が出ることもあるので、どんな状況だったとしても
「ベッド、布団」で寝ないことを意識してください。

 

机にうつぶせになって寝る
椅子に寄りかかって寝る
硬い床で横になって寝る

 

あまり気持ちよく寝れないですけど
だから、熟睡してしまうことを回避できますし
20分くらいの仮眠をそつなくこなすことが可能です。

 

仮眠をした日に、夜もぐっすり寝るための秘訣

ここからは、余談的な話になりますが
仮眠をしたら、夜寝付けなくなるという悩みを持っている人向けの
アドバイスコラムとなります。

ホットミルクやハーブティを飲むと良い
寝る前に、携帯やPCを見ないこと
寝る前に、ものを食べないこと

パソコンや携帯の光というのは、
目を冴えさせて、目に疲労を与えるので
寝る前には、見ないようにしましょう。

 

また、寝る前にものを食べると
疲労回復がしにくくなると言われていますので
夜食もできることならば、食べないほうが無難です。

 

また、寝る前1時間くらいに
ホットミルクやハーブティを飲むとリラックスできて
寝つきが良くなりますので、ぜひやってもらえたらなと思います。

 

まとめ

仮眠をする前に、カフェインを摂取する
仮眠は、20分以内にする
ベッドや布団で寝ないこと

仮眠法に関しては、私にとって効率が良かった方法ということになります。
人によっては、夜勤で夜型の人もいるでしょうから
その人は、使えそうなところをうまく取り入れながらやっていただけたらなと思います。
最後まで、お読みいただきありがとうございました。

 

 

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